Как копирайтеру заботиться о здоровье, чтобы быть продуктивным и в 50+. Часть первая
Для копирайтера его профессия не только полезна, но и вредна. С одной стороны, копирайтинг может давать приличный доход. С другой — бить по здоровью. Пока молод и полон сил, о последствиях работы на компьютере не думаешь. Но спустя время они все равно дают о себе знать. А ведь многие приходят в копирайтинг в зрелом возрасте да уже с полным "букетом". Каково им держаться в строю и конкурировать с молодыми и энергичными?
В статье расскажу, как копирайтеру заботиться о здоровье, чтобы оставаться продуктивным даже когда далеко за пятьдесят.
Добавляйте статью в закладки! Давайте ссылку своим знакомым, которые выбрали копирайтинг в качестве профессии в золотом возрасте 50+
В каком возрасте идут в копирайтеры
Прежде, чем поднять тему о здоровье копирайтера, я отслеживала возрастные рамки коллег-фрилансеров:
- Писала посты по этой теме в личном профиле.
- Изучала комментарии в копирайтерских пабликах.
- Собирала информацию на сайтах и биржах фриланса.
- Смотрела данные по виртуальным друзьям-копирайтерам.
- Получала сообщения в коллективном блоге «TEXT-уник».
Результаты не удивили. На дистанционке копирайтят в любом возрасте: от нежного школьного и до глубокого пенсионного.
А значит, тема, как копирайтеру сохранить здоровье и продуктивность, актуальна для всех. О себе скажу, что пришла в копирайтинг в 47 — как только получила статус пенсионера по выслуге лет. Думала, для старта уже поздновато. А оказалось, практически золотая средина!
Многие школьники и студенты, молодые и опытные родители, дедушки, бабушки стараются свое свободное время инвестировать в деньги. И какая разница, сколько вам лет, если работа с текстом приносит не только доход, но и радость? Но посмотрим "на медаль" с другой стороны. С возрастом работается труднее. И не только за компьютером.
Есть ли риски для здоровья
Как мало мы уделяем внимания собственному здоровью! Говорю из личного опыта и своих наблюдений. Бывало, писала до слезотечения, до рези в глазах. И что? Покупала глазные капли и работала дальше. Потому что подгоняли сроки и череда новых заказов. Не делайте так.
В чем опасность такого подхода?
Профессиональные болезни вредят организму и съедают нашу продуктивность. Расскажу о важных минусах в работе копирайтера — тех последствиях, которые отражаются на самочувствии и здоровье. Их немало. Для наглядности, один из ответов по теме "Здоровье фрилансера", который нашла на форуме 7-летней давности.
Время идет, а проблемы здоровья у фрилансеров одни и те же...
Без здоровья не будет и копирайтинга. Но, когда сутками у монитора, о каком здоровье речь? Ежедневное — по 8-12 часов! — просиживание перед компьютером вредит в любом возрасте. Особенно в среднем (44-60 лет) и пожилом (60-75 лет).
Как бороться с проблемами
Возможности организма у каждого человека разные. И с какого-то момента они начинают ухудшаться. Если в 20 лет можно всю ночь догонять дедлайны, а утром уверенно идти на пары, то в 40 после ночной встряски легко заработать мигрень. А копирайтер в 50+ подобного ритма может и не выдержать.
Нам, фрилансерам в возрасте, расслабляться никак нельзя! Чтобы быть успешными и востребованными, надо держаться в тонусе: учиться, развиваться и стараться быть в здравии. К сожалению, этот ресурс с годами растрачивается больше всего.
Философские мысли писателя-сатирика Семена Альтова бьют точно в цель!
- Лишний вес
Я никогда не страдала от избытка веса. Но, в силу возраста и ежедневной дружбы с компьютером, прибавила за период фриланса на 5 кг. Предвижу улыбки 😃 но спорить не буду. Просто скажу: для меня это много.
Как борюсь? Возле компа не ем, а только гоняю чаи. Уже без сахара. Стараюсь быть в движении.
Если ваши "накопления" значительнее моих, исключите перекусы у монитора. Не заедайте стрессы. Не ешьте вредное. Устраивайте регулярные двигательные передышки — разминайтесь после каждого часа сидячей работы. Это важно не только для фигуры. Не преуменьшайте проблему веса. Не закрывайте на это глаза. Боритесь с лишними килограммами, пока их не стало слишком много. Не запускайте себя. Даже самую ленивую лень МОЖНО прогнать прочь!
Если кто сейчас читает эти строки и не представляет, КАК МОЖНО на сидячей работе не заниматься спортом, отвечу: в солидном возрасте это сплошь и рядом. Исправьте в комментариях, если я ошибаюсь!
- Ослабление зрения
Сухость глаз, рези и жжение — основные признаки "компьютерного синдрома". Через него я прошла несколько раз, и было это в начале копирайтерской деятельности. Как нажила себе неприятности? При выполнении заданий сильно напрягала глаза, полностью растворялась в мониторе и напрочь забывала о передышках. Увлажняющие капли по предписанию доктора, витамины для глаз на основе черники и продуманная дозировка в работе решили эту проблему.
Вы тоже переживаете, как не испортить зрение?
Всегда следите за освещением. Желтый свет для глаз благотворнее, чем белый или синий. Ежедневные 400-600 г овощей и фруктов наполнят ваш организм количеством каротиноидов и микроэлементов, которые так важны для обменных процессов в сетчатке глаза. Чтобы глаза меньше напрягались, отрегулируйте на мониторе комфортную вам яркость, контрастность и увеличьте шрифт.
Если вдруг стало труднее фокусировать взгляд или другие неприятности со зрением, не тяните! Поезжайте к хорошему офтальмологу. Многие уповают на гимнастику для глаз и не спешат показаться врачу. Но не все знают, что, например, при дистрофии сетчатки НЕЛЬЗЯ напрягать глаза круговыми вращениями. Чрезмерным старанием можно спровоцировать отслойку!
Консультируйтесь со специалистом и снимайте напряжение с глазных мышц гимнастикой, которую посоветует доктор.
Проблемы со зрением — коварная штука
- Синдром компьютерной шеи.
Когда мы пристально всматриваемся в экран, непроизвольно наклоняем шею. Вытягиваем ее вперед и замираем в этой позе надолго. Работаем день. Второй. Третий. А поза не меняется. Глядишь — и выработалась вредная привычка.
Синдром компьютерной шеи начинается с этих моментов
Хотите знать в чем ее вред? Загибайте пальцы:
- Затекание мышц шеи.
- Дискомфорт в плечах и вверху спины.
- Нарушение мозгового кровообращения.
- Головные боли с локализацией в затылке.
- Постоянная боль в области шеи и, как следствие, остеохондроз и ранний износ шейного отдела позвоночника.
А теперь поверните голову влево-вправо. Слышен хруст? Так может начинаться артроз шейного отдела.
Эти боли — последствия длительной статической нагрузки
Статистика утверждает: в 90% случаев от шейного артроза страдают те, кому за 65. Это заболевание может сопровождаться остеохондрозом шеи, который встречается у 85% людей "сидячих" профессий. Как фрилансеру бороться с проблемами в области шеи?
Хорошо снимает шейные спазмы массаж, теплый душ и плаванье. Обязательно следите, как вы сидите за компьютером. Чаще делайте перерывы. Выполняйте разминки и специальные упражнения для шеи и спины. Не игнорируйте эти моменты — иначе рискуете усугубить свое состояние.
- Дряблость мышц
Малоподвижность в 50+ очень опасна и может сыграть с копирайтером злую шутку! Если мышцы в постоянном бездействии, они быстро утрачивают тонус. Гораздо быстрее, чем у молодого коллеги. Копирайтеру в 50+ постоянная физическая активность необходима больше, чем в молодости. Но только следите за нагрузками!
Если в вашем серьезном возрасте сложно делать "планку", сгибание-разгибание рук в упоре лежа на полу, приседания и прыжки на скакалке, воспользуйтесь "тренажерным залом в коробке" — резинками для фитнеса. Ими удобно заниматься не только стоя, но и сидя за рабочим столом, и даже лежа на диване. Я пользуюсь резиновыми петлями POWER.
Не хотите, чтобы кожа висела гармошкой — тренируйте мышцы!
Заметили, что кожа на руках становится дряблой? Не паникуйте! Ниже я поделюсь тремя простыми упражнениями, которые подтянут кожу и сделают руки упругими за месяц. Но прежде пробежитесь по этому списку. Возможно, вы что-то упустили.
10 табу, когда вы за компьютером
Не хочется быть столь категоричной, но мы, фрилансеры, зачастую пренебрегаем правилами работы за компьютером. Потому что трудимся не в офисе, а удаленно. Мы как те невидимки! Нас не видят ни коллеги, ни заказчики. А значит считаем: что НЕ позволено офисному копирайтеру и, тем более, детям, дистанционным дядям и тетям можно ))
Вот по этой причине, мне хочется раз десять сказать простое емкое слово "НЕЛЬЗЯ" — и, в первую очередь, себе!
Итак, для здоровья копирайтера крайне вредно:
- Расстояние от экрана к глазам менее 50 см.
- Работать в темноте, где единственный источник света — монитор.
- Сидеть за компьютером сгорбившись и с вытянутой шеей.
- Работать несколько часов кряду, не делая перерывов.
- Допускать, чтобы клавиатура была в грязи и пыли.
Пить литрами кофе, чтобы лучше думалось.
- Превращать рабочую зону в столовую.
- Забывать проветривать свое помещение.
- Игнорировать правила работы с компьютером.
- Позволять кошкам ходить по клавиатуре (вредно, но не столь критично 😇).
Отпечатки их лапок и шерсть между клавиш здоровья фрилансеру не добавят
4 лайфхака из личной копилки
Мне далеко не 30, и в активном копирайтинге я без малого пятилетку. За этот период лично прочувствовала негативные последствия от работы у монитора. Как с ними борюсь? Да просто заставляю себя напрягаться!
А теперь пошагово, что делать, чтобы быть продуктивным и в 50+
1. Создайте себе сильную мотивацию.
Чтобы сделать первый шаг, нужна мотивация. Она дает толчок к действию. Чтобы продолжать хотелось и дальше, нужна глубокая мотивация.
Задайтесь целью следить за здоровьем и пообещайте себе награду. Пункты обязательств желательно прописать и лист прикрепить на видное место — пускай задачи вас подстегивают! Если смущает, что будут читать ваши близкие, спрячьте содержание в электронный файл. Я себе в телефон поставила "напоминалку", которая напрягает работает ежедневно.
Какие цели ставить? Оценивайте по своим желаниям и возможностям. Главное, чтобы ваши страдания старания шли вам пользу.
Например, сбалансировать питание и сбросить 3-5 кг к пляжному сезону. Научиться держать планку энное количество минут. Выполнять по 10 приседаний ежечасно. Делать ежедневные пробежки на свежем воздухе. Сейчас, в условиях пандемии и карантина, это немного напряжно, но тогда, как пел Владимир Высоцкий, выбирайте "бег на месте общепримиряющий" — и получайте пользу!
"Очень вырос в целом мире гриппа вирус — три-четыре — ширится, растет заболевание..."
2.Пополняйте свою энергию.
Нехватка энергии вызывает приступы апатии и лени. С этим надо бороться. Уверена, кто любит Высоцкого и прослушал только что его песню, тот уже зарядился внутренней силой. А может и зарядку под музыку делали, а? 🙂
Мобилизировать свой ресурс мне помогают здравый смысл и положительные эмоции. Их я обретаю, общаясь с родными по духу людьми и слушая любимую музыку. Многие восполняют силы чтением "для души", черпают энергию из историй успеха, поднимают настроение танцами. Поделитесь в комментариях, как внутренний ресурс восполняете вы.
3. Укрепляйте мышцы спины и шеи.
Останавливайтесь в написании текстов каждый час на 10-15 минут, чтобы сделать разминку.
Когда я спешу, то работаю без пауз — и у меня начинает сводить область воротника. Это зону надо разминать. Немного массажа — мышцы разогрелись, и, в принципе, все нормально. Мышечные спазмы снимает мне муж. Если заклинило спину, ложусь пластом на пол и стараюсь вытянуться во весь рост. Потом переворачиваюсь на живот и позволяю внучке (6 лет) ходить по спине до хруста. Кто делает так же? ))
Сейчас, во время карантина, невозможно посещать спортзалы и качать там продольные мышцы спины. Многим фрилансерам в возрасте силовые нагрузки вообще противопоказаны. Как быть?
Укрепляйте спину легкими и привычными способами. Растягивайте мышцы, потягиваясь в постели и за рабочим столом. Как в детстве 😇 Мы забываем об этом простом упражнении, а присмотритесь к домашним любимцам! Наши котики и песики постоянно делают эти растяжки. Они приятны и очень полезны для спины. Лежа на кровати, медленно подымайте вверх руки и ноги, отрывайте голову от подушки и тянитесь так, будто пытаетесь встать. И так несколько раз каждое утро.
4. Выполняйте упражнения для рук.
Свой вход в копирайтинг я начинала в условиях, которые "бодрят круче тренажеров". Ежедневные "тренировки рук в коровнике" и регулярные велопробежки держали тело в хорошем тонусе. К счастью, ситуация изменилась, и в прежнем ритме нужды нет. Но крепкая дружба с клавиатурой и мышкой ухудшили тонус мышц. Вас тоже волнуют эти проблемы? Присоединяйтесь ко мне!
Ловите комплекс из трех упражнений, которые удобны в домашних условиях и подтянут зону трицепса мужчинам и женщинам.
Для тех, кто ценит время и не любит затяжное видео, предлагаю компактное описание и картинки. Но если вам удобнее заниматься под запись, ссылку к видео оставила ниже. Не сомневайтесь, прежде чем советовать, я перелопатила море информации и испытала ее на себе!
Гантели можно заменить пластиковыми литровыми бутылками с водой. Каждое упражнение повторяйте по 20 раз. Не ждите вау-эффекта сразу! Результаты зависят от регулярности выполнения. Занимайтесь дважды в вдень — и через месяц будете впечатлять знакомых красивыми подтянутыми руками.
1. Поднимите руки с гантелями над головой вертикально вверх. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, направляя гантели за голову. Следите, чтобы согнутые локти не уходили в сторону, а четко "смотрели" вверх. Руки распрямлять надо полностью — до отказа.
Упражнение №1
2. Одну ногу выставить вперед и облокотиться рукой на колено. Другую руку с гантелью отвести назад. Выпрямляйте и сгибайте руку в локте. Следите, чтобы предплечье находилось параллельно полу.
Если честно, трицепс на пятом повторении уже отваливается 🙂 Поэтому первые подходы выполняйте с нагрузкой, которая будет вам комфортна. А дальше усиливайте до 20 раз на каждую руку.
Упражнение №2
3. Очень эффективны для подтяжки рук приседания с использованием стула или кровати. Сделайте упор руками о сиденье стула. Локти поверните назад, пальцы вперед. Носки оторвите от пола, делайте упор на пятки. Опускайтесь и поднимайтесь с помощью рук.
Упражнение №3
Телом надо заниматься постоянно. Я знаю, что вам это делать лень, потому что часто ленюсь сама. Что делать? Советую придирчиво смотреться в зеркало. Самокритика не убивает. Она подстегивает. Гораздо неприятнее, когда критикуют со стороны. Задайте себе установку выглядеть хорошо и чаще отрывайтесь от компьютера на разминки.
Комплекс от дряблого трицепса поможет рукам стать крепче и красивее, если (напоминаю!) будете выполнять его дважды в день. Помимо перечисленных трех упражнений, включите в разминку отжимание от стены и скрестные махи "Ножницы" с гантелями и без.
Руки копирайтера должны быть красивыми в любом возрасте
А суть-то в чем?
Копирайтером можно стать и в 20, и в 30, и в 60.
Для формирования профессиональных навыков и умений возраст не столь важен. Главное — здоровье. От него зависит наша работоспособность и внешний вид. Начинайте трудовой день с этой установки и заканчивайте ею. Ведь в хорошей форме да при здравии статьи пишутся легче. Давайте мыслить позитивно, а если что-то пойдет не так — включать режим перезагрузки! Будем дисциплинировать себя тренировками, бороться с ленью и апатией. Здоровые и позитивные копирайтеры всегда успешнее унылых коллег.
А вы как считаете? Поделитесь мнением!
P.S. А здесь ваш ждет "Приглашение" в наш коллективный блог!